|
کمال گرایی و ۱۰ راه مقابله با آن
کمال‌گرایی اصطلاحی است که به تمایل فرد جهت دستیابی به کمال و بی‌نقصی در همه جنبه‌های زندگی اش اشاره دارد. این تمایل ممکن است در رفتارها، انتظارات و استانداردهای بسیار بالا، ظاهر شود و در صورت عدم دستیابی به آن استاندارها باعث استرس و اضطراب شود. هرچند که تعدادی از ویژگی‌هایی که منجر به پیشرفت و بهبود در زندگی فرد می‌شوند، در کمال‌گرایی نیز وجود دارند، اما زمانی که کمال گرایی به میزان بیش از حد در ما وجود داشته باشد، می‌تواند عواقب ناگواری برای ما به همراه داشته باشد.
برخی راه‌های مقابله با کمال‌گرایی عبارتند از:
۱- پذیرش واقعیت‌ها:
قبول کردن این واقعیت که همه انسان‌ها دچار نقص و خطا می باشند. هیچ کس قادر به دستیابی به کمال مطلق نیست و خطاها و نقص‌ها جزئی از تجربه انسانی هستند.
۲- تعیین اهداف و استانداردهای قابل دستیابی:
تعیین اهداف و استانداردهای منطقی و قابل دستیابی کمک می‌کند تا فرد از خود انتظارات غیر واقعی کمتری داشته باشد و بتواند به راحتی به آنها دست پیدا کند.
۳- تمرکز بر فرآیند به جای نتیجه:
به جای تمرکز بر کمال و بی‌نقصی نتیجه، به فرآیند و روند کار توجه کنید و از پیشرفت‌های کوچک خود لذت ببرید.
۴- توسعه خودشناسی:
بررسی عمیق‌تری از خود و افکار و باورهای ناخواسته خود داشته باشید. شاید انتظارات ناسالمی که از خود دارید، از باورها و ایده‌های نادرست درباره خودتان نشات گرفته باشد.
۵- استفاده از تکنیک‌های کنترل استرس:
تمرین روش‌هایی مانند تمرکز ذهن، تنفس عمیق و مدیریت استرس می‌تواند به شما کمک کند تا اضطراب و استرس ناشی از کمال‌گرایی را کاهش دهید.
۶- درک اهمیت خطاها و نقص‌ها:
بدانید که خطاها و نقص‌ها بخشی از فرآیند یادگیری و رشد هستند. آنها به شما امکان می‌دهند که از تجربیات خودتان یاد بگیرید و خودتان را بهبود دهید. به جای دیدن خطاها به عنوان شکست، آنها را به عنوان فرصت‌های یادگیری و پیشرفت ببینید.
۷- ارتباط با کوچ حرفه ای:
با کوچ حرفه ای در مورد انتظارات و استانداردهای خود صحبت کنید. گاهی اوقات نگاه بیرونی و بازخورد کوچ می‌تواند به شما کمک کند تا انتظارات ناسالم را شناسایی کنید و به سمت تعادل و واقع‌گرایی حرکت کنید.
۸- مراقبت از خود:
از خودتان مراقبت کنید و به نیازهایتان رسیدگی کنید. مراقبت از بدن و ذهن، شامل تغذیه سالم، استراحت کافی، ورزش منظم و تفریح، می‌تواند به شما کمک کند تا استحکام روحی و انعطاف‌پذیری لازم را برای مقابله با کمال‌گرایی داشته باشید.
۹- مدیریت انتظارات خود:
انتظارات بیش از حد از خود نداشته باشید و به خودتان اجازه دهید برای رسیدن به اهداف و پیشرفت در زندگی زمان بگذارید. قدرت‌ها و محدودیت‌های خود را بشناسید و بدانید که هیچ فردی در همه زمینه‌ها کامل نمی‌باشد.
۱۰- درک ارزش خود مستقل از کمال:
به خودتان ارزش بدهید و خود را به عنوان فردی منحصر به فرد و کامل در نظر بگیرید، بدون اینکه بخواهید در همه جنبه‌ها به کمال برسید.
در نهایت، مقابله با کمال‌گرایی نیاز به صبر، تمرین و تغییر در الگوهای فکری دارد. به یاد داشته باشید که هیچ کس درکمال نیست و هدف اصلی زندگی، پیشرفت و رشد است، نه دستیابی به کمال بی‌نقص.
نگارنده: محمد مهدی منافی کارشناس ارشد مدیریت استراتژیک-کوچ توسعه فردی و کسب و کار-کوچ تخصصی فروش
|